Način prehrane pri dojenju

Verjetno ste že slišali stari izrek, da morate med nosečnostjo jesti za dva. Čeprav je v tem nasvetu nekaj resnice, tega ne smete vzeti dobesedno. Raziskave so pokazale, da prekomeren vnos hrane lahko dejansko spremeni nosečnostni diabetes v diabetes tipa 2, zatorej je pomebno, da vaš način prehrane oskrbuje vaše telo s tem, kar med nosečnostjo potrebuje, vendar ne več kot to.

Pravila veljajo enako za obdobje dojenja. Telo oskrbite z zdravim uravnoteženim načinom prehrane, ki vsebuje široko paleto hranljivih snovi v količini, ki zadošča potrebam vašega telesa. Med dojenjem boste morda na dan porabili več kot 500 kalorij več kot ponavadi, zato je odvisno od teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, od vaše presnove ter od drugih faktorjev, ali morate zaužiti večjo količino hrane ali ne. Najvarnejši način, da dosežete zdrav način prehrane, je, da poslušate svoje telo. Jejte, kadar boste lačni in zaužijte manjše, vendar zdrave obroke. V primeru, da izgubite tek, je dobra zamisel, da se posvetujete s svojim zdravnikom. To je v nekaterih primerih lahko znak poporodne depresije.

Kaj natanko pomeni “uravnotežena prehrana”?

Ključ uravnotežene prehrane je v raznolikosti. Z uživanjem raznovrstne hrane se bo okus vašega materinega mleka spreminjal in s tem omogočil vašemu dojenčku, da se navadi ter sprejme različne okuse, še preden mu boste ponudili gosto hrano. Zdrava prehrana bo zasnovana na pravi hrani, ne pa na industrijsko predelanih proizvodih, ki nimajo samo manj hranilnih snovi, temveč vsebujejo veliko snovi, ki jih vaše telo ne potrebuje, kot so umetna barvila ter pospeševalci okusov. Ko govorimo o vrsti hrane, ki naj bo na vašem krožniku, bi vaš cilj moral biti, da na dnevni bazi uživate sestavine iz vseh skupin, ki so opisane spodaj:

  • Hrana bogata s proteini, kot so pusto meso, jajca, ribe (nizka vsebnost živega srebra), mlečni izdelki, fižol in leča,
  • Polnozrnati kruh in riž kot izvor škroba,
  • Obilo sadja in zelenjave, še posebaj zelena listnata zelenjava,
  • Hrana bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki,
  • Zdrave maščobe, ki jih lahko najdemo v oreščkih, avokadu, ribah in ektra deviškem olivnem olju,
  • obilna količina vode.

Kateri hrani se moramo med dojenjem izogibati

Čeprav je splošno priporočilo, da lahko uživate vse vrste hrane tako, da uživanje prilagodite, obstajajo določene vrste hrane, ki jih morate omejiti ali pa se jih popolnoma izogibati, če je to mogoče.

V primeu, da pijete kravje mleko, lahko to včasih vpliva na vašega malčka tako, da povzroči simptome, kot so bljuvanje, kožni izpuščaji, oteklina na obrazu, driska, bruhanje itd. To je vezano na proteine, ki so prisotni v kravjem mleku in na katere je vaš dojenček lahko alergičen. Če vas skrbi, da bi pri vašem dojenčku lahko šlo za takšen primer, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom, da nekaj tednov ne boste več uživali kravjega mleka in opazovali, ali bodo simptomi pri vašem dojenčku izzveneli.

V času dojenja se izogibajte pitju velike količine kofeina. Splošno priporočena količina za doječe mamice ni več kot 200 mg kofeina na dan. Ne pozabite, da kofeina ne najdemo samo v kavi, temveč je prisoten tudi v črnem čaju, v energetskih napitkih ter v nekaterih gaziranih pijačah. Povečan vnos kofeina lahko povzroči, da bo vaš dojenček nemiren in nervozen in da bo imel pogosto težave s spanjem.

Dojenček zaužije alkohol preko materinega mleka, zato je najbolje, da se v času dojenja popolnoma izogibate uživanju alkohola. Če uživate v kozarcu vina, je najbolje, da ga popijete takoj, ko ste zaključili s hranjenjem dojenčka ali pa si pred tem iztisnite mleko. Počakajte najmanj 2 uri po uživanju alkohola, preden ponovno dojite ali si iztiskate mleko. Na ta način ima telo dovolj časa, da presnovi alkohol pred ponovnim dojenjem.

Včasih boste opazili, da ima vaš dojenček več krčev, kadar zaužijete določena zelišča ali zelenjavo kot npr. čebulo, por ali fižol. Tukaj lahko gre za naključje. V primeru, da to opazite vsakič po zaužitju, vam svetujemo, da se takšne hrane določen čas izogibate.

V primeru, da se prehranjujete zdravo z uživanjem določenih zelišč, ni potrebno, da spremenite svoje navade in ne rabite skrbeti glede dojenja. Vaš dojenček se je že v maternici navadil na določena zelišča.